Что такое банджи-фитнес. Десять причин, почему им стоит начать заниматься :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Банджи-фитнес — это многогранная тренировка, которая проработает все мышцы вашего тела. Это настоящее удовольствие, мало напоминающее тренировку в ее традиционном понимании, но укрепляющее и тонизирующее весь организм. Подробнее — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Банджи-фитнес (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Почему стоит начать заниматься банджи-фитнесом
Как банджи-фитнес можно использовать в качестве терапии
Что из себя представляет тренажер для банджи-фитнеса

Банджи-фитнес подходит для разных уровней физической подготовки. Преимущество этой фитнес-программы в ее физиотерапевтическом и реабилитационном эффекте. Это означает, что человек, который восстанавливается после травмы или пытается похудеть, получит наибольшую пользу от банджи-тренировок по сравнению с обычными тренировками.

Владимир Васильев (Фото: https://www.cbb.ru/)

www.adv.rbc.ru

Владимир Васильев, преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера, тренер, фитнес-кинезиолог, президент Ассоциации медицинского фитнеса

Почему стоит начать заниматься банджи-фитнесом

1. Тонизирует основные мышцы

Банджи-фитнес нацелен на все основные группы мышц. Упражнения выполняются с использованием эластичного шнура (троса, лямбды или просто резиновой ленты). Тренировки с резиновыми лентами известны давно. Но только в последнее время их разнообразие, различная упругость и сила натяжения в сочетании с другими функциональными элементами превратили эти упражнения в настоящий тренд, самостоятельный вид тренировок и даже в отдельное направление фитнеса.

2. Повышает выносливость

Банджи-тренировка помогает повысить все виды выносливости: общую и специальную, силовую, скоростно-силовую. Банджи-тренировки помогают отрабатывать базовые движения спортсменам всех циклических видов спорта: лыжного, конькобежного, гребного, триатлона, а также в игровых видах.

3. Улучшает баланс и гибкость

Чтобы ваше тело функционировало эффективно, вы должны работать над своим балансом. С помощью ремней безопасности и эластичного троса вы можете выполнять упражнения на равновесие.

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

4. Невесомая тренировка

Банджи-фитнес не требует использования обычных инструментов для силовых тренировок: гантелей, штанг, блинов и гирь. Вот почему вы можете выполнять упражнения без посторонней помощи. Лямбды (шнуры, тросы) позаботятся о вас, и вам не нужно беспокоиться о падении.

5. Увеличивает силу

Воздушная составляющая банджи-фитнеса помогает увеличить силу, так как используются вес вашего тела и гравитация.

6. Сжигает жир

Эта фитнес-программа заставит вас хорошо потеть и сжигать жир. Движения с отягощениями, используемые в банджи-фитнесе, могут активировать накопленные жиры. Выполнение упражнений низкой интенсивности, которые заставляют вас постоянно двигаться, может помочь эффективно сжигать жир. За одну тренировку по банджи-фитнесу можно сжечь от 100 ккал для легкой тренировки до 400 ккал для средней интенсивности и 700 ккал для высокой интенсивности.

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

7. Повышение мобильности суставов

Банджи-тренировка может повысить подвижность в суставах, амплитуду их движения, гибкость. Все суставы активно включаются в работу. Прыжки, подскоки, бег — все удары по суставам в этих движениях амортизируются лямбдами. При этом вам не нужно беспокоиться о болях в суставах. Банджи-фитнес улучшает не только подвижность, но и гибкость.

8. Улучшается работа сердца и легких

Тело все время находится в движении, улучшая гемодинамику, объем циркулирующей крови. Одна из причин, по которой любители фитнеса часто посещают тренажерные залы с банджи, заключается в том, что упражнения предлагают чрезвычайно высокую нагрузку на кардиореспираторную систему без традиционной нагрузки на суставы, которая возникает при таких упражнениях, как бег, поднятие тяжестей, жимы лежа и т.д. Это может быть особенно полезно для тех, кто получает повторные травмы в тренажерном зале или пытается вернуться в форму после недавней травмы. Подобно тренировкам в воде, посещение банджи-тренажерного зала поддерживает ваше тело во время тренировки, чтобы в конечном итоге ваши кости меньше подвергались стрессу от постоянного движения.

9. Ребаудинг-эффект

Для многих банджи-фитнес ассоциируется с прыжками с высотных площадок, башен или мостов. Прыгун фиксируется эластичным канатом и делает шаг навстречу экстремальным ощущениям. Но банджи — это более широкое понятие. Применение банджи-тренировок в фитнесе связано с многолетним изучением ребаундинг-эффекта, возникающего при раскачивании вверх и вниз на эластичной стропе, батутах, мини-батутах, батутах в воде, качелях.

Ребаундинг-эффект работает на клеточном уровне, растягивая и сокращая мембраны клетки, усиливает питание и вывод токсинов. Такой эффект способствует укреплению мышц, костей и суставов, стабилизации веса и кровяного давления, улучшения состояния кожи, функций мозга и психоэмоционального состояния. Этого можно достичь и на таких подвесных системах, как тарзанки, гамаки, аэройога, и даже на простых качелях; но лучше всего этот эффект достигается путем банджи-тренировок.

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Эффект ребаундинга также стимулирует эффект механотрансдукции тканей (изменение эластических свойств тканей организма в зависимости от применяемого типа воздействия). Например, при воздействии на ткани с эффектом резины ткани тела также приобретают свойства упругости, схожие со свойствами резины за счет стимуляции выработки эластина в фасциях. Поэтому циклические тренировки в эластичных системах настолько результативны и уникальны для профессиональных спортсменов и для реабилитации.

10. Банджи-фитнес можно использовать как один из видов терапевтических спортивных занятий.

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Как банджи-фитнес можно использовать в качестве терапии

Упражнения выполняются в строго контролируемой обстановке, под руководством лицензированного физиотерапевта. Каждый занимающийся оценивается по текущему уровню подвижности, баланса и силы. Мягкие, малоинтенсивные упражнения подбираются индивидуально, в соответствии с потребностями и способностями каждого человека.

Любой, кто стремится улучшить свой уровень физической подготовки, может получить пользу. Кроме того, существуют особые группы людей, которым могут быть полезны индивидуальные занятия с физиотерапевтом, со следующими проблемами:

остеоартрит,
болезнь Паркинсона,
реабилитация после инсульта,
рассеянный склероз,
любое хроническое заболевание, из-за которого в прошлом человек не мог заниматься спортом, а теперь не может участвовать в традиционных групповых упражнениях.

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Банджи-тренировки рекомендуются после травм, замены суставов, а также страдающим избыточным весом. Инерционный компонент в банджи-фитнесе очень облегчает первую фазу движения, его начало, инициацию, и за счет этого человек может выполнить достаточно большой объем силовой работы, при этом не чувствуя чрезмерной нагрузки.

Идеальная установка физиотерапевта для реабилитации — быстрые результаты без дополнительной нагрузки на суставы! Человек может тренироваться без ограничений, основанных на гравитации, которые связаны с давлением веса тела на кости и суставы. Таким образом, возможности человека выполнять упражнения увеличиваются. Люди с больными коленями, бедрами и лодыжками могут выполнять прыжки и бег благодаря банджи.

Тренажер используют не только кинезиотерапевты и персональные тренеры, но и национальные футбольные команды, другие игровые виды спорта, участники олимпиад и чемпионатов мира. Среди пользователей есть и спортсмены, которые хотят вернуться к тренировкам после травмы, а также совсем нетренированные.

Ирина Рогачева (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Ирина Рогачева, кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике, мастер-тренер направления 4DPRO Bungee Fitness

Что из себя представляет тренажер для банджи-фитнеса

Банджи-фитнес — это форма упражнений с использованием эластичных лент (лямбды), прикрепленных к нескольким эластичным шнурам, которые эффективно разгружают вес тела человека, уменьшая нагрузку на суставы примерно на 70%. Занимающийся может выполнять функциональные движения тела более эффективно, с меньшей болью и меньшим напряжением. Можно облегчить нормальные модели движений, увеличить силу и гибкость, а сердечно-сосудистую систему тренировать без воздействия.

Тренажер для банджи-фитнеса, как правило, состоит из пяти компонентов:

Крепления.
Неэластичные стропы.
Эластичные стропы (лямбды).
Петли.
Ручки.

Тренажер для банджи-фитнеса (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Тренажер фиксируется вертикально с помощью основного карабина к функциональной раме, карабину в потолке, ветке дерева, перекладине на уличной площадке. Основной карабин выполнен из высококачественной стали. К нему крепятся неэластичные, а за ними лямбды. Стропы выполнены из прочной синтетической ткани и выдерживают нагрузку до 400 кг. К эластичным стропам фиксируются петли, на которых можно сидеть, лежать, держаться, делать упоры. Они выполнены из неопрена, что позволяет соблюдать гигиенические требования — многократно стирать без потери свойств ткани.

Благодаря лямбдам вы получите мягкую тренировку, которая сочетает в себе кардио- и силовые упражнения без компромисса в интенсивности. Стандартный урок состоит из 70% кардио- и 30% силовых упражнений и включает выпады, приседания, отжимания и множество прыжков.

Созданные для имитации человеческих мышц лямбды для банджи предназначены для удлинения вашего замедления и увеличения ускорения, создавая таким образом пружинящий отскок, подготавливая тело к оптимизированным встречным движениям, сводя к минимуму воздействие на суставы и снижая риск травм.

Пружинный отскок учит распределять силу, эффективно двигаться, улучшать реакцию при контакте с землей и сглаживать переходы между движениями, повышая осознанность тела, координацию, контроль движения и скорость.

Лямбды помогают в танцевальных и других тренировочных движениях, обеспечивая сопротивление (отягощение), необходимое для укрепления и скульптурирования мышц.

Ограничение веса тела занимающихся — до 90 кг.

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

Основным преимуществом тренажера 4DPro служит то, что он был разработан практикующим оперирующим спортивным врачом, лектором Немецкой академии спортивной медицины доктором Хомаюном Гарави. Поэтому в тренажере воплощен опыт специалиста, работающего напрямую руками с телом спортсменов и пациентов. В чем основные отличия от остальных подвесных систем:

отделяемая эластичная часть,
возможность разносить точки крепления тренажера на необходимое расстояние,
возможность выполнять тренировки не только с опорой на землю, но и полностью в воздухе.

Благодаря лямбдам у тренажера появляется дополнительная плоскость для движения, а также возможность стимулировать эффект механотрансдукции — воздействовать напрямую на соединительную ткань, фасцию. Эффект механотрансдукции позволяет изменять структуру фасции, делая ее более упругой или, наоборот, эластичной. Стимулировать обменные процессы, позволяя быстрее восстанавливаться после перенесенных травм и операций.

Кроме того, тренировки в эластичных системах позволяют более детально тренировать быстроту реакции, выносливость и координацию. По статистике, большинство травм в спорте происходит в момент отталкивания или приземления. Банджи-тренажер позволяет эффективно тренировать проприоцепцию (собственную чувствительность тканей к положению тела в пространстве), что существенно снижает риск травматизма!

Тренировка по банджи-фитнесу (Фото: https://bungee-fitness.ru/)

За счет большей эмоциональной вовлеченности посетителей фитнес-клубов при тренировках в эластичных системах повышается мотивированность людей к занятию фитнесом, что существенно улучшает регулярность тренировочного процесса и благотворно влияет на их психоэмоциональное состояние.

Быстрая смена положения тела и направления движений, простота настройки, наличие эластичного компонента — все это позволяет тренировать максимальное количество физических качеств с помощью одного тренажера. Маленький вес и размер тренажера в сложенном виде позволяют положить его в обыкновенный рюкзак и тренироваться абсолютно в любом месте.